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产妇产后的纤腰运动

编辑:宁波爱心月嫂服务中心  时间:2013/01/16  字号:
摘要:产妇产后的纤腰运动

    拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

    1.骨盆运动操支撑身体的骨架是骨盆及脊梁骨,如果此处产生歪斜的现象,会使神经的平衡失调,引起腰腹臀部肥胖、肩膀酸痛、头痛、腰痛、失眠、生理痛、月经不顺等症状,更严重时会导致内脏疾病。将此歪斜现象修正,将身体原来具有的神经生理机能调整回来,恢复肉体及精神的平衡,此种方法就是脊椎按摩法。

    (l)自我检查骨盆的歪曲情况裸体站在镜子面前,确认骨盆位置,如此一来,就能清楚知道左右侧的骨架是否有高低不同的现象。

    如果不知道的话,可以测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。

    (2)持续进行姿势矫正体操,以矫正变曲的脊椎①双脚向前伸展,采取最舒服的姿势。然后弯腰抬起下巴放松身体。

    ②双脚垂直放在地板上,挺直脊梁骨,凝视正前方。

    ③让双脚接近椅子,脊梁骨用力挺直,此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。

    反复操作3个动作,一个疗程共十次,一天做三个疗程。

    2.收腹运动(l)仰卧起坐练正腹肌①膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

    ②右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

    (2)呼吸练侧腹肌①放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

    ②缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

    ③将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

    (3)转身练内外斜肌①左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

    ②左右交替进行20次。

    3.月嫂说调整身体曲线的体操(1)采仰睡姿势,双脚打开40厘米左右。

    (2)首先将右脚慢慢抬起,离地10厘米左右,脚脖子向内侧伸,再移动到双脚中央。此时使用身体侧边肌肉是要领所在。

    (3)当脚移至中央时,请先停止动作。接下来再慢慢回到原来的位置。右脚动作完毕后,左脚采相同步骤来操作。双脚反复操作6次。

    4.调理腰椎促进新陈代谢的体操(1)采仰睡姿势,双脚伸直。此时尽量让身体放松。

    (2)双手抱膝,将膝盖慢慢拉到胸前,此时头不要离地。

    (3)将脚尽量拉近身体,再慢慢恢复原来的姿势。反复做6次。

    5.全身按摩目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

    时间:产后3个月每天都能进行。

    方法:全身按摩。

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