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产褥期饮食推荐

编辑:宁波爱心月嫂服务中心  时间:2013/01/16  字号:
摘要:产褥期饮食推荐

    (一)最适合产妇吃的菜产妇因为分娩丢失了一部分血液,消耗了一定的元气,生殖器官也需要修复,因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。另外,由于产褥期卧床较多,肠蠕动减弱,易产生便秘,故产妇要多吃蔬菜及含粗纤维的食物。有一些蔬菜是产妇月子里最好的选择:

    (1)莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

    (2)黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷和铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

    (3)黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等。

    月嫂说蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血;纤维素能通肠润便,预防便秘。(4)海带:含碘和铁较多。碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘和铁的含量,对宝宝很有好处。另外,铁是制造红细胞的主要原料,有预防产妇贫血的作用。

    (5)莴笋:含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

    (二)最适合产妇暍的汤对于产妇来说汤无疑是最好的补品,但喝汤也是有学问的。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少,就应早些喝点汤,以促使下乳。猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤,鸡汤等含有丰富的水溶性营养,不仅利于体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了。但含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收,往往引起新生儿腹泻,因此,肉汤最好不要过浓。如果产妇担心汤里的油脂会使自己发胖,可以把汤凉凉一些(温的),然后用吸管喝,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

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